Saltar al contenido
Articulo Medico

Como controlar tus emociones: ansiedad y estres

Como voy a controlar las emociones ya que son la fuerza más presente, apremiante y a veces dolorosa en nuestras vidas.

¿Alguna vez has dicho algo por ira de lo que luego te arrepentiste? ¿Deja que el miedo lo disuada de tomar los riesgos que realmente podrían beneficiarlo? Si es así, no estás solo.

Las emociones son poderosas. Su estado de ánimo determina cómo interactúa con las personas, cuánto dinero gasta, cómo enfrenta los desafíos y cómo gasta su tiempo.

Ganar control sobre tus emociones te ayudará a ser mentalmente más fuerte. Afortunadamente, cualquiera puede mejorar en la regulación de sus emociones. Al igual que cualquier otra habilidad, manejar tus emociones requiere práctica y dedicación.

Experimenta emociones incómodas pero no te quedes atrapado en ellas
Manejar tus emociones no es lo mismo que suprimirlas. Ignorar tu tristeza o fingir que no sientes dolor no hará que esas emociones desaparezcan.

De hecho, es probable que las heridas emocionales no tratadas empeoren con el tiempo. Y hay una buena posibilidad de que reprimir tus sentimientos te haga recurrir a habilidades de afrontamiento poco saludables, como la comida o el alcohol.

Es importante reconocer tus sentimientos y al mismo tiempo reconocer que tus emociones no tienen que controlarte. Si te despiertas en el lado equivocado de la cama, puedes controlar tu estado de ánimo y cambiar tu día. Si está enojado, puede optar por calmarse.

Aquí hay varias formas de obtener un mejor control sobre sus emociones y estado de ánimo.

1. Etiqueta tus emociones

Antes de que pueda cambiar cómo te sientes, debes reconocer lo que estás experimentando en este momento. ¿Estás nervioso? ¿Te sientes decepcionado? ¿Estas triste?

Tener en cuenta que la ira a veces oculta emociones que se sienten vulnerables, como la vergüenza. Así que presta mucha atención a lo que realmente está sucediendo dentro de ti.

Pon un nombre a tus emociones. Tenga en cuenta que puedes sentir muchas emociones a la vez, como ansiedad, frustración e impaciencia.

Etiquetar cómo te sientes puede eliminar gran parte de esas emociones. También puede ayudarlo a tomar nota cuidadosa de cómo esos sentimientos pueden afectar sus decisiones.

2. Replantea tus pensamientos

Tus emociones afectan la forma en que percibes los eventos. Si te sientes ansioso y recibes un correo electrónico del jefe que dice que quiere verte de inmediato, puedes suponer que te despedirán. Sin embargo, si te sientes feliz cuando recibe el mismo correo electrónico, lo primero que puede pensar es que será promovido o felicitado por un trabajo bien hecho.

Considera el filtro emocional a través del cual estás mirando el mundo. Luego, reformule sus pensamientos para desarrollar una visión más realista.

A veces, la forma más fácil de obtener una perspectiva diferente es dar un paso atrás y preguntarse: “¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?” Responder esa pregunta eliminará parte de la emociones negativas de la ecuación para que pueda pensar de manera más racional.

Si te encuentras pensando en cosas negativas, es posible que necesites cambiar el canal en tu cerebro. Una actividad física rápida, como salir a caminar o limpiar su escritorio, puede ayudarlo a dejar de reflexionar.

La fuerza de las emociones

Las emociones son la fuerza más presente, apremiante y a veces dolorosa en nuestras vidas. Somos conducidos día a día por nuestras emociones. Nos arriesgamos porque estamos entusiasmados con nuevas perspectivas. Lloramos porque hemos sido heridos y hacemos sacrificios porque amamos. Sin duda, nuestras emociones dictan nuestros pensamientos, intenciones y acciones con una autoridad superior a nuestras mentes racionales. Pero cuando actuamos sobre nuestras emociones demasiado rápido, o actuamos sobre el tipo incorrecto de emociones, a menudo tomamos decisiones que luego lamentamos.

Nuestros sentimientos pueden cambiar entre extremos peligrosos. Gira demasiado a la izquierda y estás al borde de la ira. Girar demasiado a la derecha y estarás en un estado de euforia. Al igual que con muchos otros aspectos de la vida, las emociones se encuentran mejor con un sentido de moderación y perspectiva lógica. Esto no quiere decir que debamos evitar enamorarnos o saltar de alegría después de una gran noticia. Estas son realmente las mejores cosas de la vida. Son las emociones negativas las que deben manejarse con extremo cuidado.

Las emociones negativas, como la ira, la envidia o la amargura, tienden a descontrolarse, especialmente inmediatamente después de haber sido activadas. Con el tiempo, este tipo de emociones pueden crecer como las malas hierbas, condicionando lentamente la mente para funcionar en sentimientos perjudiciales y dominando la vida diaria. ¿Alguna vez conociste a una persona que está constantemente enojada u hostil? No nacieron así. Pero permitieron que ciertas emociones se agitaran dentro de ellos durante tanto tiempo que se convirtieron en sentimientos innatos que surgían con demasiada frecuencia.

Entonces, ¿cómo podemos evitar operar en los tipos incorrectos de sentimientos y dominar nuestras emociones en las circunstancias más duras?

No reacciones de inmediato.

Reaccionar de inmediato a los desencadenantes emocionales puede ser un error inmenso. Se garantiza que dirá o hará algo de lo que luego se arrepentirá. Antes de refutar el disparador con su argumento emocional, respire profundamente y estabilice el impulso abrumador. Continúe respirando profundamente durante cinco minutos, sintiendo que sus músculos no se tensan y su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. A medida que te tranquilices, afirma para ti mismo que esto es solo temporal.

Pide guía divina.

La fe es nuestra gracia salvadora en nuestros momentos más oscuros. Si crees en Dios, desarrollar una relación saludable con él te ayudará a superar tus obstáculos más fácilmente. Esto se debe a que cuando crees en una fuerza superior, también crees en el poder de la intervención divina para mostrarte lo que debes hacer, enseñarte por qué sucede algo o incluso salvarte de una determinada situación no deseada. Cuando esté cargado de emoción, cierre los ojos, visualice una solución positiva a su problema y pídale a Dios que ilumine el mejor camino a seguir.

Encuentra una salida saludable.

Ahora que ha manejado su emoción, deberá liberarla de una manera saludable. Las emociones nunca deben ser reprimidas. Llama o ve a ver a alguien en quien confías y cuéntales lo que sucedió. Escuchar una opinión diferente a la tuya amplía tu conciencia. Mantenga un diario y transfiera sus emociones de su ser interno al papel. A muchas personas les resulta útil realizar ejercicios agresivos, como kickboxing o artes marciales, para descargar sus sentimientos. Otros meditan y cantan para regresar a un estado tranquilo de ser. Realice cualquier actividad que se adapte mejor a usted para liberar su ser de los sentimientos reprimidos.

Ver la imagen más grande.

Cada acontecimiento de nuestras vidas, ya sea bueno o malo, tiene un propósito superior. La sabiduría significa ser capaz de ver más allá del momento y discernir el mayor significado de cualquier situación dada. Es posible que no lo entienda al principio, pero a medida que pase el tiempo, comenzará a ver la imagen más grande en perfecto orden. Incluso en medio de un momento emocionalmente perturbador, confía en que existe un propósito final que pronto llegarás a comprender.

Reemplaza tus pensamientos.

Las emociones negativas nos atan a pensamientos negativos recurrentes, creando ciclos de patrones francamente negativos. Cada vez que te enfrentes con una emoción que te haga sentir o pensar algo malo, sácalo de tu mente y reemplázalo con un pensamiento diferente. Imagine la resolución ideal para su problema, piense en alguien que lo haga feliz o recuerde un evento que lo haga sonreír.

Perdona tus desencadenantes emocionales.

Sus desencadenantes emocionales pueden ser su mejor amigo, los miembros de su familia, usted mismo o todo lo anterior. Puede sentir una repentina ola de ira cuando su amiga “hace lo que hace”, o una punzada de autodesprecio cuando recuerda algo que podría haber hecho de manera diferente. Pero cuando perdonas, te separas. Te separas del resentimiento, los celos o la furia que persiste en ti. Permites que las personas sean quienes son sin la necesidad de intensificar las emociones. A medida que perdonas, te encontrarás disociando de los duros sentimientos asociados a tu ser.

Un recordatorio constante de nuestra naturaleza ardiente, las emociones surgen a través de nosotros en cada segundo del día. Pero a menudo tomamos acciones equivocadas cuando los sentimientos equivocados se filtran por nuestra mente sin restricciones. Para evitar el ardor de actuar durante un brote emocional, siga algunos pasos simples para calmar su espíritu elevado y calmar su mente inquieta. Cuando haya pasado el momento (en retrospectiva), estarás agradecido de haber podido ser el dueño de tus emociones.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir a la barra de herramientas