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Articulo Medico

Colesterol hdl bajo como aumentar, y que causa

Colesterol hdl bajo como aumentar, y que causa

Colesterol hdl es el tipo bueno de colesterol y el tipo que desea, cuando piensa en el colesterol, probablemente piense en el colesterol “malo” o alto. Pero también hay un tipo de colesterol “bueno” que su cuerpo necesita.

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el tipo bueno de colesterol y el tipo que desea. La lipoproteína de baja densidad (LDL) es el tipo malo de colesterol y el tipo que desea controlar. El HDL, el LDL y los triglicéridos, un tipo de grasa transportada en la sangre, conforman los niveles de colesterol total.

HDL es como una aspiradora para el colesterol en el cuerpo. Cuando está en niveles saludables en la sangre, elimina el colesterol adicional y la acumulación de placa en las arterias y luego lo envía al hígado. Su hígado lo expulsa de su cuerpo. En última instancia, esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Siga leyendo para obtener más información sobre la EH y qué alimentos debe comer para aumentar su proporción de HDL en relación con el colesterol total.

¿Cómo afecta la comida al colesterol?

Un panecillo con queso crema para el desayuno, un trozo de pollo frito para el almuerzo, un filete salteado en mantequilla para la cena y un tazón de helado por la noche no son ideales para el colesterol. Estas son fuentes de grasas saturadas y trans. Pueden aumentar sus niveles de LDL y colesterol total.

Las cosas que aumentan el HDL en realidad no son los alimentos, sino varios factores médicos y ambientales. Evitar lo siguiente aumenta su HDL:

  • obesidad
  • estilo de vida sedentario
  • diabetes tipo 2
  • inflamación
  • deja fumar

Algunas hormonas aumentan las concentraciones de HDL, como el estrógeno o la hormona tiroidea. El ejercicio y el consumo moderado de alcohol también están asociados con un mayor HDL.

Las elecciones correctas de alimentos pueden reducir sus niveles de LDL, lo que mejora su relación HDL a LDL.

La dieta mediterránea es un buen lugar para comenzar. La investigación ha demostrado que está asociada con un mejor colesterol y una salud general. Comience a incorporar los siguientes alimentos de estilo mediterráneo y amigables con HDL en su dieta diaria.

¿Qué causa los niveles bajos de colesterol HDL?

Si bien tener niveles bajos de triglicéridos y colesterol LDL puede tener un efecto positivo en la salud de su corazón, tener niveles bajos de colesterol HDL puede contar en su contra. Esto se debe a que el HDL se considera “colesterol bueno”.

El HDL (lipoproteína de alta densidad) juega un papel interesante ya que en realidad elimina el colesterol LDL (su colesterol “malo”) de las paredes de sus arterias. Esto puede proteger sus arterias de la obstrucción y causar afecciones como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

De hecho, los estudios han demostrado que los niveles bajos de HDL están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Esto es especialmente cierto si otros lípidos, como el colesterol LDL y los triglicéridos, en la sangre también son altos. Asimismo, la investigación sugiere que en cierta medida, los altos niveles de HDL están relacionados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Es importante comprender que no se encuentra una relación causal directa entre los niveles de HDL y tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral, insinuando que otros factores están en juego, y el nivel de HDL de una persona es una pieza del rompecabezas.

¿Qué es un nivel normal de HDL?

Los niveles óptimos de HDL varían para mujeres y hombres. Cualquier cantidad superior a 40 mg / dL para los hombres se considera óptima, y más de 50 mg / dL para las mujeres.5 Sin embargo, los médicos se centran menos en el “número” real de HDL y más en la salud cardíaca completa de una persona y en cómo se ajusta su nivel individual de HDL en esa foto.

Por ejemplo, supongamos que una persona tiene sobrepeso y fuma, y se encuentra que tiene un HDL bajo en un análisis de sangre de rutina. En lugar de prescribir un medicamento para aumentar el HDL a un número “normal”, un médico se centrará en el asesoramiento para dejar de fumar, el ejercicio y la pérdida de peso; todas estas medidas pueden elevar efectivamente el HDL. De hecho, es posible que se sorprenda al saber que no existe una gran evidencia científica para respaldar el uso de medicamentos para elevar el nivel de HDL de una persona.

¿Qué causa un HDL bajo?

Hay una serie de condiciones y opciones de estilo de vida que juegan un papel en la reducción de los niveles de HDL. Si bien estos pueden no ser un factor para usted, piense en estos temas y hable con su médico:

  • Diabetes no controlada: Tener niveles altos de glucosa en la sangre puede contribuir a reducir los niveles de colesterol HDL. También puede aumentar los niveles de triglicéridos y LDL. Controlar su nivel de azúcar en la sangre puede ayudarlo a recuperar sus niveles de HDL dentro de un rango saludable. Esto se puede hacer modificando su estilo de vida o tomando medicamentos para tratarlo.
  • Fumar: los productos químicos que se encuentran en los cigarrillos pueden reducir el colesterol HDL. Dejar de fumar puede ayudar a aumentar su HDL, así como a prevenir otras enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardiovascular.
  • Estilo de vida sedentario: agregar ejercicio moderado a su rutina diaria puede ayudarlo a aumentar ligeramente sus niveles de HDL. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio aeróbico 40 minutos diarios, tres o cuatro veces por semana; por ejemplo, nadar, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta y bailar.
  • Lleve exceso de peso: tener exceso de peso puede causar una serie de afecciones de salud, incluida una disminución en sus niveles de HDL. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede aumentar estos niveles y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Consumir una dieta pobre: ​​lo que comes también puede influir en tus niveles de HDL. Limitar las grasas saturadas (por ejemplo, mantequilla, crema, leche entera o 2 por ciento, carne de res, cerdo, pollo con piel) y sustituirlas por grasas monoinsaturadas como pescado graso, aceitunas y aguacates puede aumentar su HDL.
  • Factores genéticos: a veces, se pueden heredar niveles muy bajos de colesterol HDL. Las afecciones médicas que reducen severamente los niveles de HDL incluyen la enfermedad de Tánger y la hipoalfalipoproteinemia familiar.

Colesterol HDL: cómo aumentar su colesterol ‘bueno’

El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) se conoce como colesterol “bueno” porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol del torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células y tiene varias funciones útiles, que incluyen ayudar a construir las células de su cuerpo. Se transporta a través del torrente sanguíneo unido a las proteínas. Estas proteínas se llaman lipoproteínas.

  • Colesterol de lipoproteínas de baja densidad. Los altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) pueden acumularse dentro de las paredes de los vasos sanguíneos y estrechar los conductos. A veces se puede formar un coágulo y atascarse en el espacio estrecho, causando un ataque al corazón o un derrame cerebral. Es por eso que el colesterol LDL a menudo se conoce como colesterol “malo”.
  • Colesterol de lipoproteínas de alta densidad. El colesterol HDL a menudo se conoce como colesterol “bueno”. El HDL recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo lleva de regreso al hígado, donde se descompone y se elimina de su cuerpo.


Si tiene niveles altos de colesterol LDL y colesterol HDL bajo, su médico probablemente se centrará primero en reducir su colesterol LDL. Los medicamentos conocidos como estatinas, como atorvastatina (Lipitor) y simvastatina (Zocor), son el tratamiento más común para el colesterol LDL alto.

¿Cuáles son los niveles óptimos de colesterol HDL?

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dL) de sangre o milimoles (mmol) por litro (L). Cuando se trata del colesterol HDL, los números más altos son mejores.

Alimentos o comidas para el colesterol

aceite de oliva

El tipo de grasa saludable para el corazón que se encuentra en las aceitunas y el aceite de oliva puede reducir el impacto inflamatorio del colesterol LDL en su cuerpo.

Use aceite de oliva virgen extra en lugar de otros aceites y grasas cuando cocine a bajas temperaturas, ya que el aceite de oliva virgen extra se descompone a altas temperaturas.

Use aceite de oliva virgen extra en aderezos para ensaladas, salsas y para dar sabor a los alimentos una vez que estén cocidos. Espolvorea las aceitunas picadas en las ensaladas o agrégalas a las sopas, como esta sopa de pescado siciliana.

Solo asegúrate de usar el aceite de oliva virgen extra con moderación, ya que es rico en calorías.

Frijoles y legumbres

Al igual que los granos enteros, los frijoles y las legumbres son una gran fuente de fibra soluble. Busque frijoles negros, guisantes de ojo negro, frijoles rojos, frijoles blancos, lentejas y otros.

Los frijoles enlatados contienen aproximadamente la mitad de ácido fólico que los frijoles secos cocidos. El folato es una vitamina B importante que es saludable para su corazón.

Los frijoles y las legumbres son excelentes en guarniciones, como en una ensalada de frijoles y maíz cajún, o en una sopa, como esta sopa de frijoles blancos y col rizada al estilo italiano.

También puede preparar este picante chile de frijol negro del sudoeste durante la semana para una cena familiar fácil.

Granos enteros

Los granos integrales, como el salvado, los cereales y el arroz integral o silvestre, pueden reducir su colesterol LDL y total. Esto a su vez le da a sus niveles de HDL un aumento porcentual. Esto se debe a que estos alimentos contienen fibra, específicamente fibra soluble, que se ha demostrado que ayuda a reducir el LDL.

Tenga al menos dos porciones de granos enteros por día. Eso podría ser tan simple como un reconfortante tazón de avena para el desayuno, un pan 100 por ciento integral en el almuerzo y una guarnición de arroz integral en la cena.

Fruta rica en fibra

Las frutas con mucha fibra, como las ciruelas pasas, las manzanas y las peras, pueden reducir su nivel de LDL y aumentar su nivel de HDL.

Córtelos y revuélvalos en cereal o avena, o tírelos a su licuadora y cree un delicioso batido. También son tan geniales, como un bocadillo a media tarde o un postre después de la cena.

Pescado grasoso

Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en el pescado, pueden reducir su LDL. Busque opciones más gordas, como:

  • salmón
  • caballa
  • el atún blanco
  • sardinas
  • trucha arcoiris
  • Apunte a dos porciones de pescado por semana.

Si no le gusta el pescado o no puede comer suficiente pescado para cumplir sus objetivos de omega-3, pregúntele a su médico acerca de los suplementos de aceite de pescado o aceite de kril. Estos suplementos de venta libre pueden entregar más de 1,000 mg de aceite rico en omega-3 en cada píldora. Sin embargo, todavía no ofrecen los mismos beneficios que la comida en sí.

Linaza

Las semillas de lino molidas y el aceite de linaza también contienen ácidos grasos omega-3. Muchos vegetarianos usan la semilla de lino como fuente de ácidos grasos omega-3 porque son una de las mejores fuentes vegetales de esta grasa saludable para el corazón.

Asegúrese de comprar semillas de lino molidas. Las semillas de lino enteras son casi imposibles de descomponer para su cuerpo. Esto significa que pasan a través de su cuerpo en gran parte intactos y nunca dejan atrás ninguno de sus nutrientes.

Las semillas de lino molidas se pueden espolvorear en su cereal de la mañana, avena, ensaladas, salsas o yogurt, o agregarse a los productos horneados. El aceite de linaza es una adición bienvenida a los aderezos para ensaladas o batidos.

Nueces

Las nueces, incluidas las nueces de Brasil, las almendras, los pistachos, el maní y otras, están llenas de grasas saludables para el corazón. También son ricos en fibra y contienen una sustancia llamada esteroles vegetales. Los esteroles vegetales bloquean la absorción de colesterol en su cuerpo.

Coma una o dos onzas como refrigerio o incorpórelos a las comidas. Pruebe este batido de plátano y nuez para un desayuno nutritivo, o judías verdes salteadas al vapor con almendras y perejil para un acompañamiento fácil pero elegante.

Solo recuerda que si estás observando tus calorías, mantén tus porciones de nueces bajo control con una taza o balanza de medir, ya que son altas en calorías.

semillas de chia

Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, fibra y otros nutrientes saludables. Agregar semillas de chía a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de LDL y disminuir la presión arterial.

Al igual que las semillas de lino, las semillas de chía son excelentes cuando se agregan a cereales, avena, salsas, ensaladas, yogur o batidos.

Sin embargo, a diferencia de las semillas de lino, las semillas de chía pueden desarrollar una textura algo viscosa cuando están húmedas. Si eso es un problema para usted, consuma semillas de chía inmediatamente o intente agregarlas a sus productos horneados en lugar de huevos.

Hoy, debido a que está creciendo en popularidad, las semillas de chía están disponibles en muchos productos alimenticios en la tienda de comestibles.

aguacate

La nueva fruta favorita del mundo de los alimentos también es una de las más saludables. Los aguacates son ricos en ácido fólico y grasas monoinsaturadas. Este tipo saludable de grasa reduce el LDL y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. También están llenos de fibra, que naturalmente ayuda a mantener el colesterol bajo control.

Agregue rodajas de aguacate a las ensaladas, sopas, chiles o sándwiches. El guacamole también es una gran opción. Solo asegúrate de alcanzar los trozos bajos en calorías, como zanahorias, rábanos y tomates, en lugar de chips de tortilla con alto contenido de calorías y sal.

soja

Los productos a base de soya no son solo para vegetarianos. Incorporar este alimento a su dieta es una excelente manera de reducir su consumo de carne. Cuando las personas comen menos carne, sus niveles de LDL probablemente disminuirán, y sus niveles de HDL probablemente aumentarán.

Sin embargo, es posible que el beneficio positivo observado entre la soya y los niveles de colesterol sea el resultado de comer menos carne y comer más alimentos saludables para el corazón, no por la soya específicamente.

El edamame al vapor y sin sal es un excelente aperitivo. Este edamame spread es una opción más saludable para una fiesta o reunión.

El tofu extra firme se asa maravillosamente, y esta receta de kebab de vegetales con tofu complacerá incluso a tus amigos amantes de la carne.

vino tinto

Se ha demostrado que beber cantidades moderadas de alcohol, incluido el vino tinto, aumenta ligeramente los niveles de HDL. También se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Una cantidad moderada de alcohol se define como solo un vaso por día para las mujeres y dos vasos por día para los hombres.

Sin embargo, el vino tinto no se debe consumir si también tiene triglicéridos altos. Si aún no bebe, no debe comenzar solo por los beneficios saludables para el corazón. El vínculo entre la enfermedad cardíaca y el alcohol informado en muchos estudios puede deberse a otros factores del estilo de vida, como la actividad física y la dieta, en lugar del alcohol.

Además, otros alimentos como las uvas o el jugo de uva roja pueden contener algunos de los mismos componentes que se encuentran en el vino tinto y que se sugieren para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Hable con su médico sobre sus hábitos de bebida y si lo ponen en mayor riesgo de cualquier otra afección.

Otras formas de mejorar sus niveles de colesterol

Comer los alimentos correctos puede ayudarlo a reducir su colesterol malo y mejorar su colesterol bueno, pero no es lo único que debe hacer para alcanzar los niveles deseados. Aquí hay otros pasos que puede seguir:

Muévanse

El ejercicio diario es una de las mejores formas naturales para aumentar su HDL. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza despacio. Trata de caminar de 10 a 15 minutos varias veces a la semana. Aumente lentamente hasta al menos 30 minutos de caminata vigorosa al menos cinco veces por semana.

Perder peso

Uno de los beneficios del ejercicio podría ser la pérdida de peso. Reducir su peso puede ayudar a aumentar su HDL y disminuir sus niveles de colesterol LDL.

Analiza tu genética

A veces, a pesar de todos sus esfuerzos, aún tendrá problemas con niveles saludables de colesterol. La genética puede desempeñar un papel importante en sus niveles de colesterol, así que hable con su médico acerca de sus riesgos personales y qué puede hacer para abordarlos.

Cuida tu sistema digestivo

La investigación emergente está encontrando que su flora intestinal o microbioma influye en sus niveles de colesterol y riesgo de enfermedad cardíaca. Es una buena idea agregar alimentos ricos en probióticos como yogur y alimentos fermentados a su dieta diaria.

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