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Articulo Medico

Dieta de mujeres para bajar de peso segun la edad

Dieta de la Mujer para bajar de peso a los 40 años

La grasa puede ser más alta en calorías que los carbohidratos o las proteínas, pero satisface su hambre, y esa es la clave para mantener baja la cantidad de calorías. Las personas tienden a perder más peso y no lo hacen con una dieta baja en calorías que contenga grasas saludables en lugar de una dieta baja en grasas. Es por eso que las mejores dietas para mujeres incluyen una fuente de grasa saludable en cada comida y merienda. Esto podría ser dos cucharaditas de aceite de oliva virgen extra, dos cucharadas de nueces o semillas crudas, o la mitad de un aguacate. Asegúrese de conocer estas siete señales de que no está obteniendo suficientes grasas saludables.

Elegir la grasa adecuada también es clave para mantenerse saludable. Si bien la fibra juega un papel en la reducción de los niveles de colesterol, los tipos de grasa que consume también pueden mantenerlo saludable a medida que envejece. ¡Estamos hablando de una piel hermosa y brillante, cabello brillante y más! La clave es concentrarse en las grasas no saturadas, particularmente los omega-3 antiinflamatorios.

Si reemplaza las grasas saturadas en su dieta (piense en mantequilla, carne roja) con grasas no saturadas, una revisión de 2017 en Healthcare sugiere que puede reducir su riesgo cardiovascular. Un pequeño estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los omega-3 también pueden ser útiles para estimular la síntesis de proteínas musculares para preservar la masa muscular a medida que envejece.

Las fuentes de omega-3 de mariscos como el salmón, la caballa, el atún y los suplementos de aceite de pescado proporcionan formas de omega-3 conocidas como EPA y DHA, los tipos que su cuerpo puede usar más fácilmente (y los tipos con mucho respaldo de investigación). Las fuentes vegetales como nueces, semillas de lino, semillas de chia y semillas de cáñamo proporcionan ALA omega-3. Comer al menos dos porciones de pescado rico en omega-3 cada semana lo cubre para su recomendación diaria de 500-1,000 mg. Si no le gusta el pescado, aquí hay algunos alimentos ricos en omega-3 que puede comer en su lugar.

Una palabra de advertencia: si padece una enfermedad cardíaca, el consumo de cualquier aceite (incluso de oliva) puede ser determinante.

Dieta de la Mujer para bajar de peso a los 50 años

Para muchas personas, mantener un peso saludable o perder el exceso de grasa corporal puede ser más difícil a medida que pasan los años.

Hábitos poco saludables, un estilo de vida mayormente sedentario, malas elecciones dietéticas y cambios metabólicos pueden contribuir al aumento de peso después de los 50 años.

Sin embargo, con algunos ajustes simples, puede perder peso a cualquier edad, independientemente de sus capacidades físicas o diagnósticos médicos.

Quemar más calorías de las que ingieres es fundamental para perder el exceso de grasa corporal. Es por eso que ser más activo durante el día es importante cuando se trata de perder peso.

Por ejemplo, sentarse en su trabajo durante largos períodos de tiempo puede dificultar sus esfuerzos de pérdida de peso. Para contrarrestar esto, puede volverse más activo en el trabajo simplemente levantándose de su escritorio y dando una caminata de cinco minutos cada hora.

La investigación muestra que el seguimiento de sus pasos con un podómetro o Fitbit puede aumentar la pérdida de peso al aumentar sus niveles de actividad y gasto calórico.

Cuando use un podómetro o Fitbit, comience con un objetivo realista basado en sus niveles de actividad actuales. Luego, gradualmente, suba de 7,000 a 10,000 pasos por día o más, dependiendo de su salud general.

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