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Articulo Medico

La mejor dieta del mundo para adelgazar rapido

Hay muchas dietas para adelgazar, es decir, muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos lo harán sentir hambriento e insatisfecho puesto que llevan una retención alimentaria.

Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a los planes de hacer dieta rápidamente.

El plan descrito aquí:

  • Reduce tu apetito significativamente.
  • Hacerte perder peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejorar tu salud metabólica al mismo tiempo.

Reduzca el consumo de azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el azúcar y los almidones (carbohidratos).

Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías.

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

Trucos para perder grasa abdominal mientras duermes, consiste en parches y otros metodos de que quema de grasa pasiva.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y grasas en mujeres con sobrepeso u obesidad.

El grupo bajo en carbohidratos está comiendo hasta la saciedad, mientras que el grupo bajo en grasas está restringido en calorías y tiene hambre.

Corta los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.

En pocas palabras, reducir los carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

Verduras bajas en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • col rizada
  • coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puede comer cantidades masivas de ellos sin consumir más de 20–50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes de grasa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
  • Coma 2–3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasas, ya que intentar hacer tanto carbohidratos como bajos en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Haga un calentamiento y levante algunas pesas.

Si eres nuevo en el gimnasio, pídele consejos a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se desacelere, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de músculo mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para usted, bastará con hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.

10 consejos para perder peso para hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí un resumen de 10 consejos más para perder peso aún más rápido:

  • Come un desayuno rico en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
  • Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas más engordantes que puede poner en su cuerpo, y evitarlas puede ayudarlo a perder peso.
  • Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
  • Elija alimentos para adelgazar. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa. Aquí hay una lista de los 20 alimentos más amigables con la pérdida de peso en la tierra.
  • Come fibra soluble. Los estudios muestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del abdomen. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
  • Bebe café o té. Si eres un bebedor de café o té, entonces bebe todo lo que quieras, ya que la cafeína puede aumentar tu metabolismo en un 3-11%.
  • Coma principalmente alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más llenos y mucho menos propensos a causar comer en exceso.
  • Come tu comida lentamente. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso.
  • Pésate todos los días. Los estudios muestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y no recuperarlo durante mucho tiempo.
  • Duerme bien todas las noches. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.

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