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Articulo Medico

Que frutas puede comer un diabetico lista

Que frutas puede comer un diabetico lista

Que frutas puede comer un diabetico dado su condicion, pues cuando esté buscando un tratamiento para la diabetes que pueda ayudarlo a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable, las frutas son ideales para lograr este objetivo, no busque más allá del cajón de productos naturales de su refrigerador o la canasta de frutas en la mesa de su cocina.

Usted lo crea o no, la noción de que las frutas no son seguras cuando se necesita vigilar el A1C es un mito popular de la diabetes que ha sido desacreditado muchas veces. De hecho, según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), muchos tipos de fruta están cargados de vitaminas y minerales buenos para usted, así como fibra, un poderoso nutriente que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de desarrollar el tipo 2 diabetes, según el Harvard TH Escuela Chan de Salud Pública.

La fibra, que también se puede encontrar en algunas de las mejores verduras para la diabetes, así como en los granos integrales, puede beneficiar aún más su salud porque promueve sentimientos de saciedad, frenando los antojos no saludables y comer en exceso, según muestra una investigación. El mantenimiento saludable del peso puede aumentar su sensibilidad a la insulina y ayudar en el control de su diabetes.

Entonces, ¿cómo se elige la mejor fruta para la diabetes? Si bien algunas formas de fruta, como el jugo, pueden ser malas para la diabetes, las frutas enteras como las bayas, los cítricos, los albaricoques y, sí, incluso las manzanas, pueden ser buenas para su A1C y su salud en general, combatir la inflamación, normalizar su presión arterial y más .

Pero como con cualquier alimento en su dieta para la diabetes, debe ser inteligente al contar los carbohidratos y hacer un seguimiento de lo que come. El tamaño de la porción es clave.

Consuma fruta en su forma natural completa y evite los jarabes o cualquier fruta procesada con azúcar agregada, que tienen la tendencia a aumentar su azúcar en la sangre. Quédese en el pasillo de productos y la sección del congelador de su supermercado. Si está utilizando el índice glucémico (GI) o la carga glucémica, medidas de cómo los alimentos afectan sus niveles de azúcar en la sangre, para tomar decisiones dietéticas, la mayoría de las frutas enteras son una buena opción porque tienden a estar bajas en estas clasificaciones.

Cuando tiene diabetes, estos pasos lo ayudarán a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable, reduciendo así el riesgo de ciertas complicaciones de la diabetes, incluida la retinopatía diabética o el daño nervioso; enfermedad del riñon; problemas de la vista como glaucoma o cataratas; y enfermedades graves que amenazan la vida, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

La próxima vez que anhele algo dulce, considere buscar una de las siguientes golosinas naturalmente dulces y jugosas, cortesía de la Madre Naturaleza: puede preparar una en un batido amigable para la diabetes o mantenerlo simple y tirarlo en su bolsa para comida mientras estás en movimiento.

Bayas para antioxidantes que combaten enfermedades

Ya sea que ames los arándanos, las fresas o cualquier otro tipo de bayas, tienes el visto bueno para disfrutar. Según la ADA, las bayas son un superalimento para la diabetes porque están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra, además, tienen un IG bajo. Tres cuartos de taza de arándanos frescos tienen 62 calorías y 16 gramos (g) de carbohidratos. Si puede resistir el impulso de meterlos en su boca, pruebe las bayas en un parfait, alternando capas de fruta con yogurt natural sin grasa, es un excelente postre o desayuno para la diabetes.

Tarta de cerezas para ayudar a combatir la inflamación

Las cerezas agrias son una opción de bajo IG y una adición inteligente a una dieta amigable para la diabetes. Una taza tiene 78 calorías y 19 g de carbohidratos, y pueden ser especialmente buenos para combatir la inflamación. Las cerezas ácidas también están llenas de antioxidantes, que pueden ayudar a combatir las enfermedades del corazón, el cáncer y otras enfermedades. Estas frutas se pueden comprar frescas, enlatadas, congeladas o secas. Pero dado que muchas frutas enlatadas y secas contienen azúcar agregada, que puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre, asegúrese de revisar las etiquetas.

Melocotones dulces y jugosos para el potasio que aumenta el metabolismo

Los duraznos fragantes y jugosos son un placer para el clima cálido y también se pueden incluir en su dieta amigable para la diabetes. Los duraznos contienen vitaminas A y C, potasio y fibra, y son deliciosos por sí solos o se mezclan con té helado para darle un toque frutal. Cuando desee un refrigerio fácil para la diabetes, prepare un batido rápido haciendo puré de rodajas de durazno con suero de leche bajo en grasa, hielo picado y un toque de canela o jengibre.

Albaricoques para una mordida deliciosa y rica en fibra

Los albaricoques son un dulce dulce de frutas de verano y una maravillosa adición a su plan de alimentación para la diabetes. Un albaricoque tiene solo 17 calorías y 4 g de carbohidratos. Cuatro albaricoques frescos equivalen a una porción y proporcionan más del 50 por ciento de su requerimiento diario de vitamina A. Estas joyas afrutadas también son una buena fuente de fibra. Intente mezclar algunos albaricoques frescos picados en cereal caliente o frío, o mezcle algunos en una ensalada.

Manzanas para una merienda rápida rica en fibra y vitamina C

Una manzana al día realmente podría alejar al médico. Tire uno en su bolso o bolso de mano si está de viaje; una manzana pequeña es una excelente opción de fruta, con solo 77 calorías y 21 g de carbohidratos. Las manzanas también están cargadas de fibra y son una buena fuente de vitamina C. Sin embargo, no peles las manzanas: las pieles son la parte más nutritiva y están llenas de antioxidantes.

Naranjas para una fuente jugosa y refrescante de vitamina C

Coma una naranja y obtendrá toda la vitamina C que necesita en un día. Esta opción de bajo IG viene en solo 15 g de carbohidratos y 62 calorías. Las naranjas también contienen ácido fólico y potasio, que pueden ayudar a normalizar la presión arterial. Y mientras disfruta de este jugoso dulce, no olvide que otras frutas cítricas, como la toronja, también son excelentes opciones.

Peras para un refrigerio fácil, más vitamina K y fibra

Debido a que las peras son una excelente fuente de fibra y una buena fuente de vitamina K, son una adición inteligente a su plan de alimentación para la diabetes. Además, a diferencia de la mayoría de las frutas, en realidad mejoran en textura y sabor después de ser cosechadas. Guarde sus peras a temperatura ambiente hasta que estén maduras y perfectas para comer (luego se pueden guardar en el refrigerador). Aquí hay un sabroso manjar: corta una pera y mézclala en tu próxima ensalada de espinacas.

Kiwi verde picante para potasio, fibra y vitamina C

Si nunca has probado un kiwi, es posible que no sepas que su cáscara marrón difusa esconde una sabrosa fruta verde brillante. El delicioso kiwi es una buena fuente de potasio, fibra y vitamina C. Un kiwi grande tiene aproximadamente 56 calorías y 13 g de carbohidratos, por lo que es una adición inteligente a su dieta amigable para la diabetes. Los kiwis están disponibles durante todo el año y durarán hasta tres semanas en el refrigerador.

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